Главная Concept2 SkiERG Техника тренировок на SkiERG

Техника тренировок на SkiERG

ОДНОВРЕМЕННЫЙ ЛЫЖНЫЙ ХОД
 
Классический бесшажный лыжный ход, его еще называют даблполинг.
Со стороны кажется, что такая тренировка направлена на мощную работу рук, но это не так. При правильной технике основная нагрузка ложится на мышцы пресса, спины и бедер.
 
skierg тренировка техника skierg skierg техника тренировки skierg техника
Исходное положение: руки и ноги на ширине плеч, кисти немного выше головы. Ваши руки должны быть согнуты в локтях.  Потяните рукоятки вниз, задействуя мышцы пресса и согнув ноги в коленях. Сохраняйте положение рук, чтобы кисти были достаточно близко к лицу. Завершите движение, слегка согнув колени и вытянув руки вдоль бедер. Поднимите руки вверх и выпрямите тело, чтобы вернуться в исходное положение.
 
ПОПЕРЕМЕННЫЙ ЛЫЖНЫЙ ХОД
 
Попеременный лыжных ход SkiErg

Исходное положение: одна рука наверху, кисть на уровне головы, другая внизу вдоль тела. Обе руки слегка согнуты в локтях.

Начало движения: опускайте верхнюю рукоятку сохраняя угол в локте и одновременно поднимайте нижнюю.

Чередуйте движение руками.

Дополнительные варианты техники

skierg_variation1 skierg_variation2
Как только вы освоитесь с базовой техникой, можете добавить различные варианты, например, стоять одной ногой вперед и одной ногой назад, а затем менять ноги. Вы также можете столкнуться с трудностями в определенных местах, как и на лыжах.
Вы также можете использовать SkiErg без ног для работы только верхней части тела и ядра. Используя этот способ, SkiErg предоставляет высококачественную возможность для тех, кто восстанавливается после травм ног или ступней. Это может быть сделано либо из положения стоя, либо сидя на стуле.
Рукоятка для SkiErg 1

Ручка на SkiErg 1 (серый SkiErg, выпущенный с мая 2009 года по июль 2014 года) имеет ремешок. Используйте ремешок и рукоятку, как если бы вы использовали палку для северных лыж. Проведите рукой вверх по петле, затем спуститесь по ремню и возьмитесь за ручку.
grip