Базовые настройки заслонки маховика

  Заслонка – это…

Заслонка – регулятор на решетке вентилятора, который контролирует объем подаваемого воздуха внутрь маховика. Кожухи вентилятора на моделях C, D и E пронумерованы, так что вы можете установить заслонку на значение от 1 до 10, обозначающее, как много воздуха попадает внутрь  при каждом гребке:

•  Чем выше расположена заслонка, тем больше воздуха попадает внутрь маховика. Это значит, что вам нужно совершить больше работы, чтобы раскрутить его. Это также приводит к тому, что во время фазы подготовки к следующему гребку  маховик останавливается быстрее, а значит, нужно больше усилия, чтобы вновь разогнать его.

•  Чем ниже установлена заслонка, тем меньше воздуха попадает внутрь, и маховик разогнать легче. Заслонка выполняет роль, близкую к  велосипедным передачам: она влияет на то, как вы чувствуете усилие на гребке. Низкое положение заслонки маховика схоже с  пониженными передачами у велосипеда.  

Заслонка – это не…

Многие люди путают установку заслонки с регулированием интенсивности или сопротивления. Наоборот, интенсивность вашей тренировки зависит от того, как сильно вы используете свои ноги, спину и руки, чтобы разогнать рукоятку - иными словами, насколько мощно вы тянете. Это истина, не зависящая от того, на каком уровне установлена заслонка маховика, - чем мощнее вы тянете рукоятку, тем большее сопротивление вы ощущаете. Поскольку тренажер построен на принципе воздушного сопротивления, чем быстрее будет крутиться ваш маховик, тем больше сопротивления вы будете чувствовать.

Сравним с греблей на воде. Вне зависимости от того, гребете вы в легкой одиночной лодке или в большой и тяжелой четверке, от  вас потребуется увеличить интенсивность гребка и приложить больше силы, чтобы заставить каждую из этих лодок  двигаться быстрее. Разница в том, как именно вы заставляете лодки двигаться быстрее. В одиночке вам нужно прикладывать меньшее усилие, но с большей частотой движений, чтобы разогнаться. В большой лодке  требуется большие  усилия в  каждом гребке, но вот скорость их приложения будет меньше.

Если заслонка расположена на уровнях 1-4, тренажер ощущается, как небольшая гоночная лодка; при более высоких значения – как медленная тяжелая лодка. Вне зависимости от положения заслонки вам нужно увеличить усилие, чтобы увеличилась интенсивность и скорость прохождения выбранного отрезка.  

Коэффициент сопротивления: определение расчетного усилия

Кажется очевидным,  что гребля на более высоком уровне заслонки приведет к более высоким показателям. Однако это не так и причиной тому Performance Monitor (PM), установленный на каждом тренажере Concept2.

Между каждым гребком монитор замеряет замедление маховика, чтобы определить, насколько быстра или медленна ваша «лодка». Этот показатель замедления называется коэффициент сопротивления. При следующем гребке монитор использует коэффициент сопротивления, чтобы в зависимости от скорости вращения маховика определить совершенную вами работу. В этом смысле, реальное прикладываемое вами усилие рассчитывается вне зависимости от установок заслонки. Эта самокалибровка позволяет сравнивать результаты разных гребных тренажеров, вне зависимости от настроек заслонки, что делает возможным проведение чемпионатов по гребле на Concept2 и ведение мирового онлайн рейтинга.

Разные тренажеры имеют разные диапазоны коэффициента сопротивления. Заслонка на уровне 3 на тренажере, установленном у вас дома, может ощущаться так же, как уровень 4 на тренажере в спортзале. Различия в температуре, уровне пола, даже в том, есть ли пыль или мусор  внутри маховика («а мы предупреждаем, что маховик нужно чистить ежемесячно, вот вам специальная инструкция» ) – все это может влиять на коэффициент сопротивления на каждом тренажере. Занимаясь на разных тренажерах, возможно, не лишним будет подстроить их под собственные ощущения и коэффициент сопротивления. О том, как узнать, какой коэффициент сопротивления сейчас на вашем тренажере, написано в статье How to view your drag factor .  

Какой уровень заслонки выбрать?

Немного поэкспериментировав, вы найдете уровень заслонки, а соответственно  коэффициент сопротивления, которые лучше всего вам подходят. Мы рекомендуем начать с уровня 3-5. Сфокусируйтесь на технике гребли и, как только вы сможете добиться прогресса в этом, то  возможно обнаружите, что низкое положение заслонки приводит к лучшему результату. Сопротивляйтесь желанию установить заслонку выше, иначе ваши мышцы устанут раньше, чем вы узнаете все преимущества гребли для вашей сердечно-сосудистой системы. Монитор незамедлительно выдаст вам точную обратную связь на каждом гребке, так что вы сможете отслеживать вашу производительность и определять, при каком положении заслонки ваши результаты будут наилучшими.

В зависимости от цели тренировки вы можете устанавливать разный уровень заслонки. В общем случае, более низкий уровень заслонки подходит для аэробных тренировок, а высокий – для силовых.