Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали, альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

КОРОТКАЯ

Максимальное время тренировки 30 минут.

Гонка 500 м.

Гребите 500 метров, ориентируясь на свой личный рекорд. После тренировки введите свой личный результат в Онлайн-рейтинг: http://log.concept2.com/rankings и посмотрите, где ваша позиция относительно других участников вашего возраста, весовой категории и пола.

СРЕДНЯЯ

Максимальное время тренировки 45 минут.

	3 х 2000 м. / 1 мин. легко. Гребите 3 серии по 2000 метров. В паузах между сериями 1 минута легкой гребли.

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

	4 х 4000 м. / 3 мин. легко. Гребите 4 серии по 4000 метров. В паузах между сериями 3 минуты легкой гребли.

Полезные ссылки

Растяжка Техника дыхания Уровень заслонки Комфорт при гребле Онлайн-журнал Мышцы в гребле ЧСС-тренировка Зоны интенсивности Порог анаэробного обмена Калькулятор производительности