ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
4 х 3 мин / 2 мин легко
Пройдите 4 отрезка по 3 минуты.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
4 х 5 мин. / 3 мин. легко.
Пройдите 4 серии по 5 мин. В паузах между сериями 3 мин. легкой.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 30 мин / 6 мин. легко
Пройдите 2 отрезка по 30 минут.В перерывах между отрезками 6 минут легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 1000 м. / 1 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 1000 м. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 8 мин / 4 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 8 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 3000 м. / 4 мин. легко.
Пройдите 4 серии по 3000 м. В паузах между сериями 4 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
Пройдите 21 мин. увеличивая темп следующим образом:
6 мин. 70 об./мин.
5 мин. 75 об./мин.
4 мин. 80 об./мин.
3 мин. 85 об./мин.
2 мин. 90 об./мин.
1 мин. 95 об./мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-B-C-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 4 мин / 2 мин легко
Пройдите 6 отрезков по 4 минуты.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
Гонка 100 000 м.
Пройдите 100 000 м. ориентируясь на свой личный рекорд. После тренировки введите свой личный результат в Онлайн-рейтинг: http://log.concept2.com/rankings и посмотрите, где ваша позиция относительно других участников вашего возраста, весовой категории и пола.

Быстрый запуск PM5: B-D-A-D-D-B-A-A-C-C-E
ВИДЕО