ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5000 м. меняя темп каждые 1000 м. 22-24-26-28-24
Гребите 5000 м. меняя темп каждые 1000 м., следующим образом:
1000 м. 22 гр./мин.
1000 м. 24 гр./мин.
1000 м. 26 гр./мин.
1000 м. 28 гр./мин.
1000 м. 24 гр./мин.

Быстрый запуск PM5: B-A-B
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
2 х 15 мин. при 26 ударах в минуту / 4 мин. легко.
Пройдите 2 серии по 15 мин. при 80 об. / мин. В паузе между сериями 4 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
60 мин. меняя темп каждые 5 мин. 22-24-22-24
Гребите 60 мин. меняя темп каждые 5 мин., следующим образом:
5 мин. 22 гр./мин.
5 мин. 24 гр./мин.
5 мин. 22 гр./мин.
5 мин. 24 гр./мин.
Гребите таким образом все 60 мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-B-D-B-A-C-C-C-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 1000 м. / 1 мин. легко.
Пройдите 3 серии по 1000 м. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 4 мин / 2 мин легко
Пройдите 6 отрезков по 4 минуты.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 3000 м. / 4 мин. легко.
Пройдите 4 серии по 3000 м. В паузах между сериями 4 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
10 000 м со сменой частоты вращения каждые 2000 м
Едьте 10000 метров с устойчивой интенсивностью, меняя частоту вращения следующим образом:
2000 м. при 90 об / мин,
2000 м. при 80 об / мин,
2000 м. при 75 об / мин,
2000 м. при 80 об / мин,
2000 м. при 90 об / мин.

Быстрый запуск PM5: B-A-C
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 3 мин. / 3 мин. легко.
Пройдите 6 серий по 3 мин. В паузах между сериями 3 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 6000 м / 4 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 6000 метров. В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ВИДЕО