Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали, альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

RowErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

Пирамида 1 мин., 2 мин., 3 мин., 4 мин., 3 мин., 2 мин., 1 мин. / 1 мин. легко
Гребите 5 интервалов пирамиды 1-2-3-4-3-2-1 следующим образом:
1 мин. интенсивная гребля
1 мин. легкая гребля
2 мин. интенсивная гребля
1 мин. легкая гребля
3 мин. интенсивная гребля
1 мин. легкая гребля
Таким образом гребите всю пирамиду.

PM5: B-D-D-D-D-A-A-A-A-B-E-D-B-E-D-B-E-D-B-E-D-C-E-D-C-E-D-C-E-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

5 х 5 мин. / 2мин.легко
Пройдите 5 отрезков по 5 минут.В перерывах между отрезками - две минуты легко.

PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

3 х 20 мин. / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 20 минут.В перерывах между отрезками две минуты легко.

PM5: B-D-D-B-D-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E

SkiErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

7 х 1 мин / 30 сек.легко
Пройдите 7 отрезков по 1 минуте с частотой 40-44. В перерывах между отрезками 30 секунд легко.

PM5: B-D-D-B-A-A-A-A-A-B-B-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

4 х 6 мин / 2 мин.легко.
Пройдите 4 отрезка по 6 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

2 х 6000 м / 6 мин.легко
Пройдите 2 отрезка по 6000 метров.В перерывах между отрезками 6 минут легко.

PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E

BikeErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

3 х 5 мин / 2 мин.легко.
Пройдите 3 отрезка по 5 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

3 х 6 мин / 4 мин. легко.
Пройдите 3 отрезка по 6 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

6 х 4000 м меняя темп / 2 мин. легко
Пройдите 6 отрезков по 4000 метров. В каждом отрезке меняем скорость каждые 1000м.
1000 м х 85 об / мин,
1000 м х 95 об / мин,
1000 м х 85 об /мин,
1000 м х 95 об / мин.
В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

Навигация по кнопкам монитора

Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM3, PM4 или PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.