Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
КОРОТКАЯ
 Максимальное время тренировки 30 минут.

30 минут тренировки

Гонка 500 м.

Гребите 500 метров, ориентируясь на свой личный рекорд. После тренировки введите свой личный результат в Онлайн-рейтинг: http://log.concept2.com/rankings и посмотрите, где ваша позиция относительно других участников вашего возраста, весовой категории и пола.
СРЕДНЯЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

45 минут гребли
3 х 2000 м. / 1 мин. легко.

Гребите 3 серии по 2000 метров.
В паузах между сериями 1 минута легкой гребли.
ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

час гребли на концепте
4 х 4000 м. / 3 мин. легко.

Гребите 4 серии по 4000 метров. 
В паузах между сериями 3 минуты легкой гребли.