ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 750 м / 2 мин.легко
Пройдите 5 отрезков по 750 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-B-B-A-B-B-B-B-B-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 8 мин. меняя темп
Установите на мониторе 8 мин. интенсивной гребли и 4 мин. отдых. Гребите 3 интервала следующим образом:
1 интервал:
3 мин. темп 20 гр. / мин.
1 мин. темп 24 гр. / мин.
3 мин. темп 22 гр. / мин.
1 мин. темп 26 гр. / мин.
2 интервал:
2 мин. темп 20 гр. / мин.
2 мин. темп 24 гр. / мин.
2 мин. темп 22 гр. / мин.
2 мин. темп 26 гр. / мин.
3 интервал:
1 мин. темп 20 гр. / мин.
3 мин. темп 24 гр. / мин.
1 мин. темп 22 гр. / мин.
3 мин. темп 26 гр. / мин.
Между интервалами 4 мин. легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 10000 м. / 6 мин. легко.
Пройдите 2 серии по 10000 м. В паузе между сериями 6 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-D-C-D-D-B-A-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E-C-A-A-A-A-C-C-C-C-C-C-E-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 3 мин / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 3 минуты.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 2000 м / 1 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 40 мин. / 5 мин. легко.
Пройдите 2 серии по 40 мин. В паузе между сериями 5 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-B-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 2000 м / 1 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
4 х 8 мин / 2 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 8 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 12 000 м с увеличением частоты вращения / 4 мин.легко.
Проедьте 2 отрезка по 12 000 метров следующим образом:
6000 м при 70 об / мин,
4000 м при 75 об / мин,
2000 м при 80 об/мин. В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-D-B-A-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ВИДЕО