ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5000 м. меняя темп каждые 1000 м. 22-26-22-26-22
Гребите 5000 м. меняя темп каждые 1000 м., следующим образом:
1000 м. 22 гр./мин.
1000 м. 26 гр./мин.
1000 м. 22 гр./мин.
1000 м. 26 гр./мин.
1000 м. 22 гр./мин.

Быстрый запуск PM5: B-A-B
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 1000 м / 3 мин. легко
Пройдите 6 отрезков по 1000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
60 мин. меняя частоту гребков каждые 5 мин.: 22-26-22-26
Гребите 60 мин., меняя частоту гребков каждые 5 мин. следующим образом:
5 мин. 22 гр./мин.
5 мин. 26 гр./мин.
5 мин. 22 гр./мин.
5 мин. 26 гр./мин. и так далее
Гребите таким образом все 60 мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-B-D-B-A-C-C-C-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 750 м / 2 мин.легко
Пройдите 5 отрезков по 750 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-B-B-A-B-B-B-B-B-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 2000 м / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
3 х 5000 м / 2 мин. легко
Пройдите 3 отрезка по 5000 метров. В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 2000 м / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 6 мин / 4 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 6 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
3 х 8000 м с изменением темпа / 5 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 8000 метров,меняя темп каждые 2000м. следующим образом:
2000м при 75 об / мин,
2000 м при 85 об / мин,
2000м при 75 об / мин,
2000м при 85 об / мин. В перерывах между отрезками 5 минут легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E
ВИДЕО