Тренировка дня

Настройка быстрого запуска PM5

Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

RowErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

5000 м. меняя темп каждые 1000 м. 22-24-26-24-22
Гребите 5000 м. меняя темп каждые 1000 м., следующим образом:
1000 м. 22 гр./мин.
1000 м. 24 гр./мин.
1000 м. 26 гр./мин.
1000 м. 24 гр./мин.
1000 м. 22 гр./мин.

Быстрый запуск PM5: B-A-B

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

3 х 10 минут / 4 мин. легко
Пройдите 3 отрезка по 10 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

6 х 2000 м. меняя темп 24-26 / 2 мин. легко.
Гребите 6 серий по 2000 м. меняя темп каждые 500 м., следующим образом:
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

SkiErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

9 х 1 мин. 40 сек. / 20 сек. легко, после пятой серии - отдых 2 мин.
Пройдите 9 серий по 1 мин. 40 сек. В паузах между сериями 20 сек. легко, после 5 серии – отдых 2 мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-D-D-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E-D-E-D-E-D-E-D-A-A-A-A-B-B-A-C-C-E-D-A-A-A-A-A-B-B-D-C-C-E-D-E-D-E-D-E-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

4 х 6 мин / 2 мин легко
Пройдите 4 отрезка по 6 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

4 х 10 мин / 2 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 10 минут.в перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E

BikeErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

50 калорий
Это одна из стандартных тренировок монитора. Настройте монитор на 50 калорий.

Быстрый запуск PM5: B-A-D

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

5 х 5 мин. / 3 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 6 мин. В паузах между сериями 3 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

3 х 15 мин. с увеличением темпа / 3 мин. легко
Пройдите 3 серии по 15 мин., увеличивая темп следующим образом:
5 мин. 70 об./мин.
4 мин. 75 об./мин.
3 мин. 80 об./мин.
2 мин. 85 об./мин.
1 мин. 90 об./мин.
В паузах между сериями 3 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E