ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 750 м. / 1 мин. легко.
Гребите 3 серии по 750 м. В паузах между сериями 1 мин. легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-B-B-A-B-B-B-B-B-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 1500 м / 2 мин.легко
Гребите 3 отрезка по 1500 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
5 х 2000 м. увеличивая темп 22-28 / 2 мин. легко.
Гребите 5 серий по 2000 м., следующим образом:
1000 м. 22 гр./мин.
500 м. 24 гр./мин.
250 м. 26 гр./мин.
250 м. 28 гр./мин.
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
Навигация по кнопкам монитора
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM3, PM4 или PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

 

SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 4 мин. / 1 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 4 мин. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 1000 м / 2 мин. легко
Пройдите 6 отрезков по 1000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 10000 м. / 2 мин. легко.
Пройдите 2 серии по 10000 м. В паузе между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-D-C-D-D-B-A-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E-C-A-A-A-A-C-C-E-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
10 000 м со сменой частоты вращения каждые 2000 м
Едьте 10000 метров с устойчивой интенсивностью, меняя частоту вращения следующим образом:
2000 м. при 90 об / мин,
2000 м. при 80 об / мин,
2000 м. при 75 об / мин,
2000 м. при 80 об / мин,
2000 м. при 90 об / мин.

Быстрый запуск PM5: B-A-C
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 4 мин. / 1 мин. легко.
Пройдите 6 серий по 4 мин. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
5 x 4000 м с увеличением скорости / 2 минуты легко
Пройдите 5 отрезков по 4000 метров. В каждом отрезке меняйте скорость каждые 1000м.
1000 м х 70 об / мин,
1000 м х 75 об / мин,
1000 м х 80 об / мин,
1000 м х 85 об / мин
1000 м х 90 об / мин.
В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ВИДЕО