Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали, альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

КОРОТКАЯ

Максимальное время тренировки 30 минут.

	15 мин. увеличивая темп. Гребите 15 мин. следующим образом: 5 мин. 20 гр./мин. 4 мин. 22 гр./мин. 3 мин. 24 гр./мин. 2 мин. 26 гр./мин. 1 мин. 28 гр./мин.

СРЕДНЯЯ

Максимальное время тренировки 45 минут.

	40 мин. Гребите 40 мин. придерживаясь выбранного темпа

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

	4 х 4000 м. / 3 мин. легко. Гребите 4 серии по 4000 м. В паузах между сериями 3 мин. легкой гребли

Полезные ссылки

Растяжка Техника дыхания Уровень заслонки Комфорт при гребле Онлайн-журнал Мышцы в гребле ЧСС-тренировка Зоны интенсивности Порог анаэробного обмена Калькулятор производительности