ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
20 х 30 сек. / 30 сек. легко.
Пройдите 20 серий по 30 сек. В паузах между сериями 30 сек. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-A-B-B-B-D-C-A-A-A-A-A-B-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 2000 м / 3 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
60 мин. меняя темп каждые 5 мин. 22-24-26-24-22
Гребите 60 мин. меняя темп каждые 5 мин., следующим образом:
5 мин. 22 гр./мин.
5 мин. 24 гр./мин.
5 мин. 26 гр./мин.
5 мин. 24 гр./мин.
5 мин. 22 гр./мин.
Гребите таким образом все 60 мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-B-D-B-A-C-C-C-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
4 х 500 м / 2 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 500 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
4 х 1500 м. / 1 мин. легко.
Пройдите 4 серии по 1500 м. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
Марафон 42,195 м.
Пройдите 42,195 м. ориентируясь на свой личный рекорд. После тренировки введите свой личный результат в Онлайн-рейтинг: http://log.concept2.com/rankings и посмотрите, где ваша позиция относительно других участников вашего возраста, весовой категории и пола.

Быстрый запуск PM5: B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
4 х 2000 м / 2 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 2000 м / 3 мин.легко
Пройдите 6 отрезков по 2000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
6 x 4000 м / 2 мин. легко
Пройдите 6 отрезков по 4000 метров следующим образом:
1000 м при 85 об / мин.
1000 м при 95 об / мин,
1000 м при 85 об / мин,
1000 м при 95 об / мин. В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ВИДЕО