ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
8 х 2 мин при 28 мин / 1 мин.легко
Пройдите 8 отрезков по 2 минуты с частотой вращения 28. В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 2000 м / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
6 х 2000 м. меняя темп 24-26 / 2 мин. легко.
Гребите 6 серий по 2000 м. меняя темп каждые 500 м., следующим образом:
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
6 х 500 м. / 2 мин. легко.
Пройдите 6 серий по 500 м. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
5 х 1500 м. / 1 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 1500 м. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
6 х 10 мин / 2 мин.легко
Пройдите 6 отрезков по 10 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 1500 м / 3 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 1500 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
5 х 5 мин. / 3 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 5 мин. В паузах между сериями 3 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
3 х 20 минут / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 20 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E
ВИДЕО