На гребном тренажере Concept2
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
КОРОТКАЯ
 Максимальное время тренировки 45 минут.

30 минут тренировки

3 х 750 м. / 3 мин. легко.
Гребите 3 серии по 750 м. В паузах между сериями 3 мин. легкой гребли
СРЕДНЯЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

45 минут гребли
6 х 1000 м. / 2 мин. легко.
Гребите 6 серий по 1000 м. В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли
ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

час гребли на концепте
Гонка 60 мин.
Гребите 60 мин. ориентируясь на свой личный рекорд. После тренировки введите свой личный результат в Онлайн-рейтинг: http://log.concept2.com/rankings и посмотрите, где ваша позиция относительно других участников вашего возраста, весовой категории и пола.