Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали,  альтернативный вариант вы можете найти здесь.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
КОРОТКАЯ
 Максимальное время тренировки 30 минут.

30 минут тренировки

15 мин. увеличивая темп.
Гребите 15 мин. следующим образом:
5 мин. 20 гр./мин.
4 мин. 22 гр./мин.
3 мин. 24 гр./мин.
2 мин. 26 гр./мин.
1 мин. 28 гр./мин.
СРЕДНЯЯ

 Максимальное время тренировки 45 минут.

45 минут гребли
40 мин.
Гребите 40 мин. придерживаясь выбранного темпа
ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 минут и более.

час гребли на концепте
4 х 4000 м. / 3 мин. легко.
Гребите 4 серии по 4000 м. В паузах между сериями 3 мин. легкой гребли