ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 4 мин. / 1 мин. легко.
Гребите 5 серий по 4 мин. В паузах между сериями 1 мин. легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
Гонка 30 мин.
Гребите 30 мин. ориентируясь на свой личный рекорд. После тренировки введите свой личный результат в Онлайн-рейтинг: http://log.concept2.com/rankings и посмотрите, где ваша позиция относительно других участников вашего возраста, весовой категории и пола.

Быстрый запуск PM5: B-A-D
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
5 х 2000 м. меняя темп 24-26 / 2 мин. легко.
Гребите 5 серий по 2000 м. меняя темп каждые 500 м., следующим образом:
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
Навигация по кнопкам монитора
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM3, PM4 или PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

 

SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
Пирамида интервалов высокой интенсивности, начиная с 250 м.
Установите на мониторе интервалы без отдыха, следующим образом: 250м, 250м, 200м, 200м, 150м, 150м, 100м, 100м, 150м, 150м, 200м, 200м, 250м, 250м. Пройдите на лыжах следующим образом:
250 м. умеренный темп
250 м. интенсивный темп
200 м. умеренный темп
200 м. интенсивный темп
150 м. умеренный темп
150 м. интенсивный темп
100 м. умеренный темп
100м. интенсивный темп
Затем таким же образом вернитесь на расстояние до 250 метров.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-D-C-C-C-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-C-B-A-C-C-C-C-C-E-C-E-C-A-B-B-B-B-B-E-C-E-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 8 минут / 4 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 8 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 30 мин / 6 мин.легко
Пройдите 2 отрезка по 30 минут.В перерывах между отрезками 6 минут легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
Пирамида 2 мин., 3 мин., 4 мин., 3 мин., 2 мин. / 2 мин.
Предварительно установите монитор на 22 минуты. Пройдите пять интервалов в пирамиде 2-3-4-3-2 минуты.В перерывах между интервалами 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-B-C-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
3 х 3000 м. / 2 мин. легко.
Пройдите 3 серии по 3000 м. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
5 x 4000 м с увеличением скорости / 2 минуты легко
Пройдите 5 отрезков по 4000 метров. В каждом отрезке меняйте скорость каждые 1000м.
1000м х 80 об / мин,
1000 м х 70 об / мин,
1000 м х 80 об / мин,
1000 м х 90 об / мин
1000 м х 80 об / мин.
В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ВИДЕО