Тренировка дня

Настройка быстрого запуска PM5

Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

RowErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

5 х 500 м. / 2 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 500 м. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-A-A-A-A-B-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

4 х 6 мин / 3 мин легко
Пройдите 4 отрезка по 6 минут.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

2 х 8000 м. меняя темп 22-24 / 5 мин. легко.
Гребите 2 серии по 8000 м. меняя темп каждые 2000 м., следующим образом:
2000 м. 22 гр./мин.
2000 м. 24 гр./мин.
2000 м. 22 гр./мин.
2000 м. 24 гр./мин.
В паузе между сериями 5 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E

SkiErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

5 х 3 мин / 1 мин легко
Пройдите 5 отрезков по 3 минуты.В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

5 х 6 мин. / 2 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 6 мин. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

4 х 5000 м / 3 мин.легко.
Пройдите 4 отрезка по 5000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E

BikeErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

Пирамида интенсивных и умеренных интервалов , начиная с 500 м.
Установите на мониторе интервалы без отдыха, следующим образом: 500 м., 500 м., 400 м., 400 м.300 м., 300 м., 200 м., 200 м., 100 м., 100 м.,200 м., 200 м.,300 м., 300 м., 400 м., 400 м., 500 м., 500 м. Проедьте следующим образом:
500 м. умеренный темп
500 м. интенсивный темп
400 м. умеренный темп
400 м. интенсивный темп
300 м. умеренный темп
300 м. интенсивный темп
Пройдите таким образом всю пирамиду.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-D-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-B-E-C-E-C-B-E-C-E-C-B-E-C-E-C-B-E-C-E-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

2 х 8000 м с увеличением скорости / 4 мин.легко
Пройдите 2 отрезка по 8000 метров.
4000 м при 75 об/ мин.
2000 м при 80 об / мин.
1000 м при 85 об / мин.
1000 м при 90 об / мин.
В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

4 х 15 мин / 4 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 15 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E