Тренировка дня

Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.

Если вам не подходит то, что мы для вас выбрали, альтернативный вариант вы можете найти здесь.

Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.

RowErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

5 х 1000 м. / 1 мин. легко.
Гребите 5 серий по 1000 м. В паузах между сериями 1 мин. легкой гребли

PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

Пирамида 2-3-4-5-4-3-2 / 2 мин. легко.
Установите на мониторе 35 мин. Гребите 7 интервалов пирамиды 2-3-4-5-4-3-2 следующим образом:
2 мин. интенсивная гребля
2 мин. легкая гребля
3 мин. интенсивная гребля
2 мин. легкая гребля
4 мин. интенсивная гребля
2 мин. легкая гребля
Гребите таким образом всю пирамиду.

PM5: B-D-D-D-D-B-A-A-A-A-B-B-E-D-B-E-D-B-E-D-B-E-D-C-E-D-C-E-D-C-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

6 х 2000 м. увеличивая темп 22-28 / 2 мин. легко.
Гребите 6 серий по 2000 м. следующим образом:
1000 м. 22 гр./мин.
500 м. 24 гр./мин.
250 м. 26 гр./мин.
250 м. 28 гр./мин.
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли

PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

SkiErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

20 х 30 сек. / 30 сек. легко.
Пройдите 20 серий по 30 сек. В паузах между сериями 30 сек. легко.

PM5: B-D-D-B-A-B-B-B-D-C-A-A-A-A-A-B-B-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

2 х 4000 м / 6 мин.легко
Пройдите 2 отрезка по 4000 метров.В перерывах между отрезками 6 минут легко.

PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

3 х 5000 м / 2 мин. легко
Пройдите 3 отрезка по 5000 метров. В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

BikeErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

8 х 2 мин при 28 мин / 1 мин.легко
Пройдите 8 отрезков по 2 минуты с частотой вращения 85 об / мин. В перерывах между отрезками 1 минута легко.

PM5: B-D-D-B-B-A-A-A-A-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

3 x 4000 м / 3 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 4000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

3 х 8000 м с изменением темпа / 5 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 8000 метров,меняя темп каждые 2000м. следующим образом:
2000м при 70 об / мин,
2000 м при 80 об / мин,
2000м при 70 об / мин,
2000м при 80 об / мин. В перерывах между отрезками 5 минут легко.

PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E

Навигация по кнопкам монитора

Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM3, PM4 или PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.