ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
Настройка быстрого запуска PM5
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 500 м. / 2 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 500 м. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-A-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
4 х 6 мин / 3 мин легко
Пройдите 4 отрезка по 6 минут.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 8000 м. меняя темп 22-24 / 5 мин. легко.
Гребите 2 серии по 8000 м. меняя темп каждые 2000 м., следующим образом:
2000 м. 22 гр./мин.
2000 м. 24 гр./мин.
2000 м. 22 гр./мин.
2000 м. 24 гр./мин.
В паузе между сериями 5 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E
SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
5 х 3 мин / 1 мин легко
Пройдите 5 отрезков по 3 минуты.В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
5 х 6 мин. / 2 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 6 мин. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 5000 м / 3 мин.легко.
Пройдите 4 отрезка по 5000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
Пирамида интенсивных и умеренных интервалов , начиная с 500 м.
Установите на мониторе интервалы без отдыха, следующим образом: 500 м., 500 м., 400 м., 400 м.300 м., 300 м., 200 м., 200 м., 100 м., 100 м.,200 м., 200 м.,300 м., 300 м., 400 м., 400 м., 500 м., 500 м. Проедьте следующим образом:
500 м. умеренный темп
500 м. интенсивный темп
400 м. умеренный темп
400 м. интенсивный темп
300 м. умеренный темп
300 м. интенсивный темп
Пройдите таким образом всю пирамиду.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-D-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-C-E-C-E-C-B-E-C-E-C-B-E-C-E-C-B-E-C-E-C-B-E-C-E-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
2 х 8000 м с увеличением скорости / 4 мин.легко
Пройдите 2 отрезка по 8000 метров.
4000 м при 75 об/ мин.
2000 м при 80 об / мин.
1000 м при 85 об / мин.
1000 м при 90 об / мин.
В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 15 мин / 4 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 15 минут.В перерывах между отрезками 4 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-B-E
ВИДЕО