Тренировка дня

Настройка быстрого запуска PM5

Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

RowErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

8 х 2 мин при 28 мин / 1 мин.легко
Пройдите 8 отрезков по 2 минуты с частотой вращения 28. В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-A-A-A-A-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

3 х 2000 м / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

6 х 2000 м. меняя темп 24-26 / 2 мин. легко.
Гребите 6 серий по 2000 м. меняя темп каждые 500 м., следующим образом:
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
500 м. 24 гр./мин.
500 м. 26 гр./мин.
В паузах между сериями 2 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E

SkiErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

6 х 500 м. / 2 мин. легко.
Пройдите 6 серий по 500 м. В паузах между сериями 2 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-A-A-A-A-B-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

5 х 1500 м. / 1 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 1500 м. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

6 х 10 мин / 2 мин.легко
Пройдите 6 отрезков по 10 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E

BikeErg

КОРОТКАЯ

Максимальное время 30 минут.

3 х 1500 м / 3 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 1500 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-B-B-E

СРЕДНЯЯ

Максимальное время 45 минут.

5 х 5 мин. / 3 мин. легко.
Пройдите 5 серий по 5 мин. В паузах между сериями 3 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E

ДЛИННАЯ

Время тренировки 60 мин. и более.

3 х 20 минут / 2 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 20 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E