ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 750 м / 2 мин.легко
Гребите 3 отрезка по 750 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-B-B-A-B-B-B-B-B-A-A-A-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
8 х 1000 м / 1 мин.легко
Гребите 8 отрезков по 1000 метров.В перерывах между отрезками 1 минута легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 15 мин. увеличивая темп \ 3 мин. легко.
Гребите 4 серии по 15 мин., следующим образом:
5 мин. 20 гр./мин.
4 мин. 22 гр./мин.
3 мин. 24 гр./мин.
2 мин. 26 гр./мин.
1 мин. 28 гр./мин.
В паузах между сериями 3 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
Навигация по кнопкам монитора
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM3, PM4 или PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

 

SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
12 х 1 мин. / 1 мин. легко.
Установите на мониторе 1 мин. интенсивного катания и 1 мин. отдых. Чередуйте 1 мин. интенсивной гребли с 1 мин. легкой. Общее время тренировки 24 мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
4 х 1500 м. / 1 мин. легко.
Пройдите 4 серии по 1500 м. В паузах между сериями 1 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-A-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
3 х 4000 м / 5 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 4000 метров.В перерывах между отрезками 5 минут легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 2000 м / 1 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
20 000 м с изменениями скорости каждые 4000 м
Прокатитесь на 20 000 метров с постоянной интенсивностью, меняя частоту вращения следующим образом:
4000 метров при 75 об / мин,
4000 метров при 90 об / мин,
4000 метров при 75 об / мин,
4000 метров при 90 об / мин,
4000 метров при 75 об / мин.

Быстрый запуск PM5: B-D-A-D-B-B-A-C-C-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
4 х 15 мин. увеличивая темп \ 3 мин. легко.
Пройдите 4 серии по 15 мин., следующим образом:
5 мин. 70 об./мин.
4 мин. 75 об./мин.
3 мин. 80 об./мин.
2 мин. 85 об./мин.
1 мин. 90 об./мин.
В паузах между сериями 3 мин. легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-A-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
ВИДЕО