ТРЕНИРОВКА ДНЯ
Каждый день мы предлагаем вам три тренировки, чтобы помочь оставаться в вашем графике. Выбирайте из короткой, средней или длинной тренировки в зависимости от ваших целей и расписания на день.
Продолжительность тренировки включает в себя время для разминки и заминки. Время, уделяемое этим двум элементам тренировки, может несколько отличаться для тренировок, основанных на преодолении дистанции, в зависимости от вашего темпа.
RowErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 6 мин. интервалы с изменением темпа.
Установите на мониторе 6 мин. интенсивной гребли и 3 мин. отдыха. Гребите интервалы следующим образом:
Первый и второй интервалы:
2 мин. 20 гр./мин.
1 мин. 24 гр./мин.
2 мин. 22 гр./мин.
1 мин. 26 гр./мин.
Третий интервал:
1 мин. 20 гр./мин.
2 мин. 24 гр./мин.
1 мин. 22 гр./мин.
2 мин. 26 гр./мин.
В паузах между интервалами 3 мин. легкой гребли

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время 45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
10000 м. меняя темп каждые 2000 м. 24-22-24-26-24
Гребите 10000 м. меняя темп каждые 2000 м., следующим образом:
2000 м. 24 гр./мин.
2000 м. 22 гр./мин.
2000 м. 24 гр./мин.
2000 м. 26 гр./мин.
2000 м. 24 гр./мин.

Быстрый запуск PM5: B-A-C
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
3 х 20 минут / 2 мин.легко
Гребите 3 отрезка по 20 минут.В перерывах между отрезками 2 минуты легкой гребли.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-D-B-B-A-C-A-A-A-A-B-B-E
Навигация по кнопкам монитора
PM5 с кнопками навигации 
Последовательность нажатий поможет вам настроить ваш монитор PM3, PM4 или PM5 перед стартом тренировки. Находясь в главном меню монитора, нажимайте на серые кнопки справа от дисплея согласно необходимой последовательности, при этом самая верхняя кнопка - это А, следующая за ней - B, и так далее вплоть до кнопки E.

 

SkiErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
6 x 20 сек. интенсивных интервалов.
Установите на мониторе интервалы по 20 сек. без отдыха. Пройдите 20 сек.интенсивных интервалов, затем 20 сек. легко. Сделайте это еще 5 раз за общее время тренировки 4 минуты.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-A-B-B-D-C-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
6 х 4 мин / 2 мин.легко
Пройдите 6 отрезков по 4 минуты.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-B-B-B-B-A-A-A-A-B-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
2 х 6000 м / 2 мин.легко
Пройдите 2 отрезка по 6000 метров.В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
BikeErg
КОРОТКАЯ (Максимальное время 30 минут.)
КОРОТКАЯ
Максимальное время 30 минут.
3 х 2000 м / 3 мин.легко
Пройдите 3 отрезка по 2000 метров.В перерывах между отрезками 3 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-B-E
СРЕДНЯЯ (Максимальное время  45 минут.)
СРЕДНЯЯ
Максимальное время 45 минут.
4 х 3000 м / 1 мин.легко
Пройдите 4 отрезка по 3000 метров. В перерывах между отрезками 1 минута легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-E
ДЛИННАЯ (Время тренировки 60 мин. и более.)
ДЛИННАЯ
Время тренировки 60 мин. и более.
5 x 4000 м с увеличением скорости / 2 минуты легко
Пройдите 5 отрезков по 4000 метров. В каждом отрезке меняйте скорость каждые 1000м.
1000м х 80 об / мин,
1000 м х 70 об / мин,
1000 м х 80 об / мин,
1000 м х 90 об / мин
1000 м х 80 об / мин.
В перерывах между отрезками 2 минуты легко.

Быстрый запуск PM5: B-D-D-A-D-B-B-B-B-A-C-C-C-C-C-A-A-A-A-B-B-E
ВИДЕО